¿Qué es la prediabetes y cómo se puede prevenir el riesgo de diabetes 2?

 Se trata de una afección en la que los niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal sin llegar a ser diabetes

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¿Qué es la prediabetes y cómo se puede prevenir el riesgo de diabetes 2?

¿Qué es la prediabetes y cómo se puede prevenir el riesgo de diabetes 2?

La prediabetes es una afección en la cual los niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal, aunque todavía no llegan a niveles lo suficientemente altos como para que una persona sea diagnosticada de diabetes tipo 2, explican desde la División de Diabetes Aplicada del Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud (CDC, por sus siglas en inglés).

 De este modo, las personas que padecen prediabetes tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.

Así, en las personas que sufren prediabetes el daño a largo plazo de la diabetes ya ha comenzado. Pero llevando a cabo algunos cambios en el estilo de vida, es posible retrasar o prevenir la diabetes tipo 2.

Causas y síntomas de la prediabetes

Desde el CDC explican que el páncreas del ser humano produce una hormona llamada insulina, “que actúa como una llave que permite que el azúcar en la sangre entre a las células del cuerpo para que estas la usen como energía”.

En las personas que padecen prediabetes, las células del cuerpo no responden a la insulina de manera normal, por lo que, con la finalidad de que respondan, el páncreas produce más insulina que de normal.

Sin embargo, el páncreas no puede mantener el ritmo, por lo que los niveles de azúcar en la sangre suben y se crean unas condiciones en el cuerpo que desarrollan la prediabetes y aumentan el riesgo de diabetes tipo 2 en el futuro.

Según indican los expertos, se cree que “el sobrepeso y la falta de actividad física regular son factores importantes para el desarrollo de prediabetes”.

Pese a que la prediabetes no presenta muchos síntomas, uno de los más comunes puede ser el oscurecimiento de la piel en ciertas partes del cuerpo. Entre las áreas más afectadas se encuentran el cuello, las axilas, los codos, las rodillas y los nudillos.

Para saber si una persona padece prediabetes, el médico valora al paciente y realiza una sencilla prueba de azúcar en la sangre.

Por otro lado, para conocer si una persona que padece prediabetes ha pasado a sufrir diabetes tipo 2, es importante detectar los siguientes síntomas: aumento de la sed, micción frecuente, exceso de hambre, fatiga o visión borrosa.

¿Cómo es posible frenar el riesgo de sufrir diabetes 2?

Desde el Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud explican que una persona que padece prediabetes puede reducir el riesgo de diabetes 2 bajando un poco de peso y practicando actividad física de manera regular.

Respecto a la pérdida de peso, los expertos recalcan que, una persona que padece sobrepeso, debería bajar entre el 5 y el 7% de su peso corporal.

En cuanto al ejercicio físico, los profesionales del CDC recomiendan caminar rápidamente o hacer una actividad similar durante por lo menos 150 minutos a la semana, lo equivalente a 30 minutos al día, cinco días a la semana.

Además, para prevenir la diabetes de tipo 2 también se debe llevar a cabo una alimentación saludable y equilibrada, controlar la presión arterial y el colesterol y alejarse del tabaco.

Estos biomarcadores en sangre podrían predecir con años de antelación la diabetes tipo 2.

El estudio de los metabolitos permitiría una detección precoz y un tratamiento personalizado de la enfermedad.

La diabetes de tipo 2 surge por una utilización ineficaz de la insulina por el organismo. Se trata de una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Más de un 95 % de las personas con diabetes presentan la de tipo 2, que se debe en gran medida al exceso de peso y a la inactividad física, recuerda la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Se trata de una enfermedad silenciosa: cuando se perciben sus síntomas, la enfermedad puede llevar años desarrollándose. La evolución puede derivar en ceguera, daño en los riñones, alteraciones en la sensibilidad de manos y pies e incluso amputación de extremidades, siendo una de las principales causas de muerte prematura.

Diabetes tipo 2: factores modificables o no

Se sabe que en la aparición de la diabetes mellitus tipo 2 (DM2) juegan un papel clave factores de riesgo no modificables, como la edad o la genética, y otros que sí pueden modificarse, como los factores ambientales o el estilo de vida.

Ahora, un estudio colaborativo de varios centros españoles, en el que participan investigadores e investigadoras del CIBER de Epidemiología y Salud Pública en la Universidad Autónoma de Madrid, confirma que algunos biomarcadores en sangre podrían predecir con años de antelación la aparición de diabetes asociada a estilos de vida no saludables.

Así, estos perfiles de metabolitos, detectables mucho antes de que surja la enfermedad, permitirían identificar a personas que podrían beneficiarse de un tratamiento intensivo del estilo de vida para prevenir la DM2.

“Sabemos que la diabetes es una enfermedad relacionada con el estilo de vida y que tiene además un componente hereditario” señala Mario Delgado-Velandia, investigador predoctoral de Epidemiología y Salud Pública en la Universidad Autónoma de Madrid y CIBERESP, primer autor de este artículo, publicado en International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Papel de un estilo de vida saludable 

La dieta, la actividad física, el índice de masa corporal (IMC), el tabaquismo y el consumo de alcohol se han asociado con un mayor riesgo de sufrir la enfermedad. La investigación se centró en evaluar la asociación entre la adherencia a un estilo de vida saludable con los perfiles metabólicos y la incidencia de diabetes tipo 2. Para ello, se analizaron los datos de 1016 pacientes participantes en el Estudio Hortega (una cohorte representativa de la población de Valladolid con un seguimiento de 14 años).

Los investigadores observaron que cambios metabólicos tempranos relacionados con cinco estilos de vida (dieta, actividad física, fumar, consumo de alcohol e índice de masa corporal) podrían conducir a la diabetes tipo 2.

Estudiar los metabolitos de la sangre 

“En el cuerpo humano se producen miles de reacciones químicas a cada momento. En ellas intervienen pequeñas moléculas (metabolitos), organizadas en cadenas (vías metabólicas). Nuestros resultados indican que algunas de estas moléculas, como algunos lípidos, ácidos grasos, o los productos del metabolismo de las bacterias que tenemos en el sistema digestivo, explican hasta la mitad de los casos de diabetes que se evitan gracias al estilo de vida saludable”, señalan.

En su opinión, el estudio de los metabolitos “permitiría identificar precozmente a los individuos que podrían beneficiarse de intervenciones intensivas y personalizadas sobre el estilo de vida para prevenir la diabetes tipo 2, mejorando su calidad de vida y evitando las graves complicaciones de esta enfermedad”

Estos resultados, siguen, deben ser confirmados en otras poblaciones antes de incluirse en los protocolos de manejo y prevención de la diabetes tipo 2. Sin embargo, “sugieren que la determinación de algunos metabolitos puede ayudar a prevenir esta enfermedad, que es también es pandémica”.

Conozca Cuál es la vitamina que ayuda a regenerar los músculos

 ¿Cuál es la vitamina que ayuda a regenerar los músculos?

El tejido muscular es fundamental para que el cuerpo pueda realizar movimientos de contracción y relajación.

Las mejores vitaminas para regenerar los músculos

En general se conoce la importancia de aportar suficiente proteína en la comida para favorecer la regeneración de fibras musculares. 

Lo que no se considera tanto es que hay una serie de vitaminas y minerales que igualmente son imprescindibles para contrarrestar el desgaste físico.

Calcio

El calcio no solo se encarga de mantener los huesos y articulaciones, sino que también participa en la contracción del músculo.

Es por ello que su deficiencia suele provocar debilidad, pinchazos y espasmos.

Potasio

Al igual que el anterior, el potasio contribuye al correcto desempeño muscular, y su ingesta previene los calambres y la fatiga.

Además, hay que tener en cuenta que este mineral se pierde con el sudor junto a otros electrolitos. Es fundamental consumirlo en cantidades adecuadas para evitar que haya niveles bajos en sangre.

Vitamina D

El déficit de vitamina D se asocia con agotamiento y dolor de músculos, mientras que su consumo está relacionado con un mayor rendimiento físico en términos de fuerza.

Vitamina C

Una de las causas de las temidas agujetas (dolor muscular) es el estrés oxidativo derivado de la actividad muscular intensa. Es un poderoso antioxidante, por lo que puede ayudar a contrarrestar la acumulación de radicales libres y mejorar la recuperación post-entreno.

Silicio

El silicio, como la vitamina C, interviene en la creación de colágeno y elastina, constituyentes esenciales del tejido conectivo que sostiene y protege diferentes estructuras del cuerpo.

Por tanto, es un elemento clave para regenerar el tejido muscular y aliviar la sobrecarga.

Magnesio

El magnesio ha demostrado ser capaz de estimular la reparación de la musculatura y de reducir las molestias provocadas por los entrenamientos.

Así mismo, incrementa la síntesis de proteínas, lo que favorece la recuperación e incluso el desarrollo muscular.

¿Dónde se pueden encontrar?

Respuesta sencilla: en la alimentación. Llevar una nutrición sana y equilibrada es el principal ingrediente que requieren los músculos para su funcionamiento. No olvide de estos alimentos:

Lácteos: Son conocidos por su contenido en calcio, mineral que también puedes conseguir de las sardinas o las almejas.

Plátanos: Seguro que sabes qué aportan: ¡potasio! Aunque hay otras fuentes casi mejores, como los pistachos, el aguacate o la soja.

Pescados grasos como el salmón o el atún, que vienen cargados de vitamina D: Recuerda que tomar el sol es la mayor vía de obtención de este micronutriente.

Kiwis, pimiento rojo dulce, naranjas y brócoli: Tienen una gran cantidad de vitamina C.

Cereales integrales, como la avena, y otros alimentos con silicio.

Espinacas, almendras, nueces y legumbres. Son ricas en magnesio.

Para exigentes: en la suplementación natural

Existen multitud de complementos que permiten darle un empujoncito a la reparación de la musculatura cuando no basta con la alimentación.

El consumo de vitamina D impulsa la absorción de calcio de los alimentos y, fortalece los huesos.

El tejido muscular es clave para el organismo, pues cumple funciones tan importantes como facilitar el movimiento del esqueleto y los órganos internos, así como del corazón.

Este tejido es el que permite que todos los músculos y órganos del organismo ejerzan los movimientos fundamentales de contracción y relajación. Actúa como un importante estabilizador de la posición corporal y funciona al mismo tiempo como regulador del equilibrio y del control motor, con lo que ayuda a mantener una postura corporal erguida, precisa el portal Mejor con Salud.

De igual forma, es un facilitador de sustancias por el cuerpo, ya que a través de éste pueden desplazarse y transportarse componentes indispensables para la vida humana, a la vez que desempeña una función como generador de calor, lo que posibilita que la temperatura corporal se mantenga estable.

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Sin embargo, el tejido muscular se puede ver afectado por muchas razones, como sufrir una lesión, seguir una dieta poco sana, padecer alguna enfermedad que debilite o ataque a las células, entre otros problemas de salud.

Una de las mejores formas para regenerar y fortalecer el tejido muscular de forma natural es con la alimentación, la cual debe ser rica en nutrientes y vitaminas. Por ello, para mantenerlo sano y en buenas condiciones es importante aplicar cambios en los hábitos de vida.

No obstante, es importante el consumo de vitamina D, el cual, de acuerdo con el portal AS, es un micronutriente que requiere el cuerpo, pues impulsa la absorción de calcio de los alimentos, y fortalece los huesos.

No obstante, muchas personas tienen un déficit en las cantidades recomendadas, lo que puede llevar a que haya raquitismo en los niños y de osteomalacia en los adultos.

No obstante, un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos reveló que esta vitamina es esencial para la musculatura esquelética, lo que ayuda a que se repare y a la hipertrofia.

Incluso, otros estudios muestran una mejora en la fuerza muscular por medio de la suplementación con este micronutriente.

Así mismo, estos son algunos de los alimentos que pueden ayudar en la recuperación y regeneración del tejido muscular.

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1. Zanahorias o albaricoques: estos dos alimentos son ricos en vitamina A, que es clave para regenerar los tejidos. Este nutriente contiene un tipo de antioxidante que se conoce como betacaroteno y que resulta eficaz para la regulación de células que trabajan en los tejidos musculares y mantenerlas saludables.

La recomendación es incluir esta vitamina en la dieta diaria para que los tejidos musculares, tejidos blandos como las mucosas e incluso los huesos se mantengan saludables. Otros alimentos como lechuga, espinacas, coles, calabaza, melón y mango también contienen importantes cantidades de vitamina A.

2. Ricos en vitamina C: Todos los alimentos con altos contenidos de vitamina C son importantes para proveerle beneficios al organismo. Uno de ellos es la producción de sustancias como el colágeno. Esta vitamina también ayuda a mejorar la capacidad del tejido conectivo y a regenerar y fortalecer los vasos sanguíneos, lo que beneficia la circulación y ayuda a reparar más eficazmente el miocardio. Algunos alimentos que contienen vitamina C son los cítricos, como la naranja, la mandarina y el limón, además de otras frutas como el kiwi.

3. Verduras de hojas verdes: este tipo de alimentos son esenciales para la obtención de vitamina D y, por lo tanto, fortalecen mucho los tejidos musculares. El miocardio, por ejemplo, se beneficia con estos nutrientes que lo ayudan a mantenerse sano y saludable, asegura el portal Cardioteca.

4. Acelga: las acelgas son de las mejores verduras de hoja verde para la regeneración de los músculos. Contienen ácido fólico, calcio, hierro y vitamina K, entre otras propiedades. Esta última es esencial para mejorar la coagulación de la sangre, frenando las hemorragias y facilitando el proceso de cicatrización de los tejidos dañados. Además de ayudar a que los tejidos de los órganos como el páncreas o el sistema digestivo se conserven saludables. Una función similar cumple el brócoli y la coliflor.

5. Aceite de oliva: luego de sufrir alguna enfermedad cardiovascular, una de las cosas que más recomiendan los especialistas es disminuir las cantidades de colesterol malo en el cuerpo. En este proceso el aceite de oliva es clave, sobre todo el extra virgen, que se caracteriza por ser una grasa insaturada, que facilita la obtención de nutrientes y la generación del colesterol bueno.

Análisis científicos han determinado que el aceite de oliva virgen y el extra virgen son fuente de un compuesto denominado oleocanthal que tiene potentes efectos antiinflamatorios, lo que ayuda a la recuperación de los tejidos.

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6. Pescado azul: la publicación española de bienestar y vida sana Vitonica señala que tanto el pescado azul fresco como el aceite de pescado, puede reducir la inflamación como se ha probado en personas con artritis reumatoidea. Su efecto antiinflamatorio se debe a su contenido en omega 3, que permitiría aminorar el dolor y favorecer la recuperación del tejido muscular.

Las 6 bebidas que sí potencian tu cerebro

 La ciencia establece las 6 bebidas que sí potencian tu cerebro

Si hay un santo grial que todos buscamos es mantener lo mejor posible las habilidades cognitivas, como la memoria y la agilidad mental. La investigación lo pone cada día más fácil analizando los nootrópicos más efectivos

Prometen el ‘sueño dorado’ de cualquiera: fortalecer la mente potenciando la memoria, la concentración y la productividad. Son los nootrópicos, también conocidos como ‘drogas inteligentes’, cuya popularidad va en aumento. Quien más o quien menos ha acudido a la farmacia para pedir sin receta algún complejo de vitaminas, ginseng o Ginkgo biloba para ‘acelerar’ el cerebro.

 

Fue el químico rumano Corneliu E. Giurgea quien en 1972 acuñó el término 'nootrópico', del griego 'nous' (mente) y 'tropein' (hacia), al sintetizar por primera vez el Piracetam, un fármaco que ayuda a que las neuronas capten mejor el oxígeno.

 

Los nootrópicos naturales tienen supuestamente la capacidad de ayudarnos a mejorar nuestro desempeño mental, sin producir efectos secundarios negativos. De hecho, como documenta un estudio publicado en 'Current Aging Science', “si bien se sabe que el cerebro humano soporta diversos ataques en el proceso de envejecimiento, es probable que los nootrópicos a base de alimentos contribuyan en gran medida a mitigar los impactos de los mismos. Se necesitan más investigaciones antes de llegar a recetarlos”.

 

"Activan diferentes neurotransmisores a nivel cerebral que provocan ese efecto positivo en nuestra conducta o capacidad mental" 

En declaraciones a Alimente, Fernando Carrasco, codirector de Nutrygente, recuerda: "Son sustancias que provocan en el cerebro una mejora en cuanto a su rendimiento se refiere, ya sea relacionado con una mejora de la capacidad cognitiva o a la hora de realizar ejercicio físico. Activan diferentes neurotransmisores a nivel cerebral que provocan ese efecto positivo en nuestra conducta o capacidad mental".

 

De acuerdo con el análisis actual de la consultora Reportes y Datos, el mercado global de nootrópicos fue valorado en 1,96 mil millones de dólares en 2018 y se espera que alcance unos 5,32 mil millones para el año 2026, a una tasa compuesta anual del 13,2%.

 

"Como suplementos sí que aumenta la demanda de este tipo de productos poco a poco, pero no es la única forma de consumir este tipo de compuestos. Bebidas con cafeína como el café son consumidas en todo el mundo y se le asocian beneficios a la hora de mejorar la concentración o la atención. Nuestro consejo es que siempre sean recomendados por un profesional de la medicina o de la nutrición, que valore si podría tener un efecto positivo o no el hecho de tomar este tipo de productos", insiste Carrasco.

 

De hecho, hay bebidas que pueden tener los efectos de las 'drogas inteligentes'. Además, otras cuentan con ingredientes, como antioxidantes o probióticos, que pueden ayudar a la función cerebral. Te presentamos seis de ellas:

Café

Sin duda alguna es la bebida nootrópica más consumida. La mayoría de sus beneficios cerebrales provienen de la cafeína, aunque contiene otros compuestos como el ácido clorogénico, un antioxidante que también puede tener efectos positivos en la salud cerebral, tal y como ha constatado un trabajo recogido en 'Neurochemistry International'.

Avanzando en la literatura científica nos encontramos con un estudio de revisión de científicos australianos, publicado en 'Neuroscience Biobehavioral Reviews', que señala que la cafeína puede mejorar la concentración, el estado de alerta, el tiempo de reacción y la memoria en dosis de 40 a 300 mg, que es el equivalente a aproximadamente 0,5 a 3 tazas (120 a 720 ml) de café.

Se sabe, además, que también puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer. De hecho, como aclara el codirector de Nutrygente, "existen numerosos estudios que asocian el consumo de café a la prevención de numerosas enfermedades. Su contenido en cafeína varía mucho en función de su tipo y sus efectos pueden cambiar también dependiendo del consumo habitual de esta bebida por parte de cada persona".

Té verde

El contenido de cafeína del té verde es mucho más bajo que el del café. Sin embargo, también cuenta con dos compuestos nootrópicos prometedores: l-teanina y galato de epigalocatequina (EGCG).

Los estudios sugieren que la l-teanina puede promover la relajación, así como que la l-teanina combinada con cafeína puede mejorar la atención. Una revisión de 21 ensayos en humanos, publicada en 'Phytomedicine', encontró que el té verde en su conjunto es bueno para el enfoque, la atención y la memoria.

Además, EGCG puede ingresar en el cerebro a través de la barrera hematoencefálica, lo que significa que podría ejercer efectos beneficiosos en el cerebro o incluso combatir enfermedades neurodegenerativas.

Zumo de naranja

Es conocido como patrimonio cultural español, rico en vitamina C. Una taza (240 ml) proporciona el 93% del valor diario (VD) necesario. Curiosamente, esta vitamina puede ofrecer beneficios neuroprotectores.

Una revisión de 50 estudios, publicada en 'Nutrients' por investigadores australianos, encontró que aquellos con niveles más altos de vitamina C en sangre o una mayor ingesta de la misma autoinformada tenían mejores puntuaciones de atención, memoria y lenguaje que aquellos con niveles más bajos de sangre o ingesta.

Sin embargo, las desventajas del zumo de naranja azucarado pueden superar sus beneficios. Una mejor forma de obtener esta vitamina es simplemente comer una naranja. La fruta entera es más baja en calorías y azúcar, así como más alta en fibra, que su jugo, al tiempo que proporciona el 77% del VD de vitamina C.

Es importante recordar que existen otras fuentes importantes de vitamina C, "como el pimiento rojo, el kiwi o el brocoli", señala Carrasco.

Zumo de arándanos

Los arándanos son ricos en compuestos vegetales de polifenoles que pueden proporcionar beneficios para estimular el cerebro. Las antocianinas, antioxidantes que le dan a estas bayas su tono púrpura azulado, pueden ser en gran parte las responsables del beneficioso efecto. Asimismo, el zumo de arándanos está cargado de otros compuestos. Aun así, una revisión de estudios de alta calidad que recoge 'Brain, Behavior, and Immunity' en casi 400 personas encontró resultados mixtos. El efecto positivo más fuerte involucró una mejor memoria a corto y largo plazo, pero algunos estudios en esta revisión no informaron de efectos cerebrales positivos de la ingesta de arándanos.

Es más, comer arándanos enteros es una opción más saludable y con menos azúcar que puede brindar beneficios similares.

Leches de cúrcuma

Conocida popularmente como leche dorada, son bebidas calientes y cremosas con la cúrcuma de color amarillo brillante. La cúrcuma contiene curcumina antioxidante, que puede aumentar la producción de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés) que afecta a la función cognitiva, como documenta 'Nutrition Research'.

Un BDNF bajo se asocia con déficits mentales y trastornos neurológicos, por lo que elevar sus cifras puede mejorar la función cerebral. Sin embargo, se debe tener en cuenta que las leches de cúrcuma proporcionan mucha menos curcumina que la que se administra a menudo en los estudios.

Kéfir

Al igual que la kombucha, el kéfir es una bebida fermentada repleta de probióticos. Sin embargo, está hecho de leche fermentada en lugar de té. Puede ayudar a la función cerebral al promover el crecimiento de bacterias saludables en tu microbiota, como recoge la revista 'Microbiome'. 

Puedes hacer kéfir en casa, pero también puedes escoger entre los yogures de beber. Así que ya sabes cómo puedes potenciar tu mente. Pero recordando: "Es importante seguir las recomendaciones de los profesionales y de los fabricantes de estos productos establecidas para cada uno de los compuestos para no llegar a dosis que puedan suponer un riesgo para nuestro organismo. Por ejemplo, con la cafeína se establece que niveles de 10 mg/kg de peso pueden suponer un riesgo para la persona que la consume", subraya Carrasco.

Estos son los mejores alimentos que refuerzan el sistema inmune

el sistema inmune

Estos son los mejores alimentos que refuerzan el sistema inmune

La alimentación es uno de los aspectos más importantes para reforzar el sistema inmune y potenciar el funcionamiento en el organismo 

El sistema inmune es una de las estructuras más complejas del cuerpo humano, especialmente debido a su papel protagonista en la salud de la persona. Su principal misión es proteger al organismo de agentes externos, como virus, bacterias e infecciones, con el objetivo de limitar el riesgo de desarrollar diferentes afecciones, enfermedades o patologías.

En este sentido, el sistema inmune está constituido por proteínas, células, órganos y tejidos. Todos ellos realizan diferentes funciones para proteger al organismo frente a agentes externos a diario.

Con todo ello, existen diferentes hábitos para potenciar el correcto funcionamiento del sistema inmune. Por ejemplo, evitar cambios bruscos de temperatura, evitar tomar productos nocivos para la salud, como el tabaco o el alcohol; así como llevar a cabo una vida activa.

Si bien, uno de los factores principales que inciden en un mejor funcionamiento del sistema inmune es la alimentación. Es decir, encontramos una serie de alimentos en nuestra gastronomía que pueden ayudar a un correcto funcionamiento de esta estructura fundamental del organismo. Esto es así gracias a los importantes micronutrientes, vitaminas y minerales que proporcionan al organismo.

La alimentación en el sistema inmune

Cada alimento contiene diferentes micronutrientes entre su composición, algunos de ellos esenciales para el correcto funcionamiento de las diferentes estructuras que conforman el organismo y otros que pueden resultar perjudicial.

Carnes Blancas

Además de la alimentación propiamente dicha, la hidratación supone otro elemento fundamental no solo para el sistema inmune, si no para el conjunto del organismo en general.

Al estar hidratados, el organismo genera una especie de mucosa que actúa como barrera frente a infecciones y virus, provocando mayor dificultad a estos cuerpos extraños de ocasionar algún daño.

Mejores alimentos que refuerzan el sistema inmune

A continuación exponemos algunos de los mejores alimentos en cuanto a su importancia para mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico:

• Carne blanca.
• Boniatos.
• Brócoli.
• Kale.
• Coliflor.
• Repollo.
• Champiñones.
• Cítricos-
• Crustáceos.
• Mariscos.
• Cúrcuma.
• Espinacas.
• Jengibre.
• Ostras.
• Pescado graso.

Resaltando algunos aspectos de estos alimentos para el sistema inmune, es necesario destacar que la carne blanca es un alimento rico en vitamina B6. Además, gracias a su consumo el organismo produce importantes cantidades de glóbulos rojos sanos.

En cuanto al pescado graso, son ricos en ácidos grasos omega-3, esenciales para combatir la artritis reumatoide. Además, también contiene buenas dosis de potasio, folato y vitamina D, un micronutriente crucial para la vida, según numerosos expertos.

Entre los pescados grasos más recomendados para mejorar el sistema inmune encontramos el atún, salmón, sardinas, boquerones o caballas.

Por otra parte, las frutas cítricas también son claves para el buen funcionamiento del sistema inmune, gracias principalmente a que este tipo de alimentos contiene importantes dosis de vitamina C.

Cabe destacar que el organismo no tiene capacidad para producir vitamina C por sí mismo. Así, desde el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos recomiendan una ingesta diaria de este micronutriente de 90 mg para hombres y 75 mg para mujeres.

Entre estas frutas cítricas destacan los limones, naranjas, pomelos o mandarinas. También son ricos en vitamina C los pimientos rojos, brócoli, col de Bruselas, guayaba o caqui.

Los beneficios de comer papaya (Lechosa) en ayunas

 Los beneficios de comer papaya en ayunas

Los nutrientes de la papaya vuelven a esta fruta muy beneficiosa para la salud.

La papaya es una fruta que crece en climas tropicales y, aunque en algún momento fue considerada exótica y poco común, en la actualidad es popular y muy consumida.

Los nutrientes de la papaya vuelven a esta fruta muy beneficiosa para la salud, además que consumirla puede ayudarnos a prevenir una serie de enfermedades.

Esta fruta puede comerse directamente, sin ningún tipo de cocción, pero por su sabor y textura es usada también en una amplia variedad de formas culinarias.

Comer papaya genera diversos beneficios al organismo, aunque hacerlo por la mañana y en ayunas permite que sus propiedades sean mejor aprovechadas. Esta fruta posee más de 30 vitaminas y minerales esenciales, incluyendo la vitamina A, B y C, minerales como el potasio, hierro, calcio y fósforo.

Mejora el aspecto de la piel

Por su alto contenido de vitamina E, C y betacaroteno, esta fruta es ideal para mantener un cutis sano y joven. Sus nutrientes además combaten los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro.

Fortalece las defensas

comer papaya favorece al sistema inmunológico, estimula la regeneración de los tejidos y mantiene un aspecto saludable del cabello.

Combate el estreñimiento

La papaya es rica en fibra y agua, lo que mejora el funcionamiento digestivo. Consumirla en las mañanas, picada o en jugo, puede ayudarte a eliminar esta problemática.

Favorece a la visión

Incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina E, C, betacaroteno, como la papaya, previene enfermedades de la visión, en particular la degeneración macular y el glaucoma.

Beneficia al corazón

En las semillas de la papara encontramos una importante cantidad de vitaminas antioxidantes: A, C, y E, que pueden ayudarnos a evitar enfermedades cardiovasculares. 

Conozca las propiedades de las hojas de aguacate

  Enlace: Conozca las propiedades de las hojas de aguacate: 

El aguacate ha sido parte de una dieta saludable así como también de platos deliciosos. Sin embargo, una característica menos conocida es que se ha utilizado como remedio natural durante muchos años y las hojas del aguacate, huesos y corteza forman parte de remedios caseros temporales para determinadas enfermedades.

Según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina, la infusión de hojas de aguacate tiene múltiples beneficios para la salud y es una buena fuente de nutrientes y fitoquímicos. Algunos de sus hallazgos de este estudio son los siguientes:

• Alivia el dolor estomacal
• Disminuye dolores menstruales
• Combate los parásitos
• Contrarresta resfriados
• Actúa como anticonvulsivo
• Funciona como analgésico y antiinflamatorio

Otro de los usos más populares de la hoja de aguacate es para tratar la hipertensión. Es una dosis pequeña la necesaria en este caso y habitualmente, habrá que consumirla durante un mes y descansar una semana; se prepara un té de tres hojas de aguacate bien lavadas (si son pequeñas) en una taza de agua caliente, se deja enfriar y se bebe, una vez al día.

También tiene propiedad diurética es recomendable cuando hay cálculos o arenillas en los riñones; se puede hacer un té de siete hojas de aguacate en  1 litro de agua caliente y beber dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche.

La hoja de aguacate contiene fitoestrógenos, que son reconocidos como estrógenos por el organismo y alivian los síntomas de la menopausia, junto con la serotonina y la dopamina, que son hormonas que favorecen las sensaciones de bienestar. También es recomendable para  aquellas mujeres que sufren de irregularidades menstruales, la infusión de 5 hojas de aguacate 2 veces por día ayuda a controlar sus ciclos.

Precauciones ante los efectos adversos

Las hojas del árbol del aguacate contienen varios aceites esenciales como el estragol, alfa y beta pineno, cineol, transanetol, alcanfor y limoneno. También flavonoides, perseita, persiteol y abacatina, un principio amargo.

La única sustancia que reporta una baja toxicidad es el estragol, también presente en las semillas, la cáscara de la fruta y las hojas y ramas, que puede causar efectos indeseables si se consume la hoja en grandes cantidades o durante largos períodos. La pulpa, muy rica en aceites y vitaminas, no causa efectos secundarios pero debe consumirse con moderación por su alto contenido de grasas.

Cuando se cocina en exceso, las hojas de aguacate concentran sus principios activos y también su capacidad tóxica, por lo tanto, no conviene preparar para más de un día ( colando la hierba) y hacer la infusión clásica, de echar el agua caliente sobre las hojas, dejar reposar 5 minutos y tomar.

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    Temas muy sugestivos, si estas interesado/a solo solicítalo y de manera gratuita gustosamente te lo enviaré o lo puedes descargar de nuestro Blog https://diabetessecura.blogspot.com/, toda esta información hay que difundirla en miras de ayudar a corregir nuestra humanidad y a nuestros jóvenes que conforman la raíz. Nuestra sensibilidad cada día está más en pérdida de los principios y valores del ser humano eso significa una catástrofe.

Textos extraídos del Seminario Reina Valera, allí se estudia el comportamiento del hombre y los factores que forjan su carácter para comprender mejor la condición humana.

 01.    La Ansiedad

 02.    La Soledad

 03.    La Depresión

 04.    El Enojo la ira y el odio

 05.    La Culpa

 06.    El Perdón

 07.    El Amor

 08.    El Noviazgo

 09.    Las Relaciones Difíciles

10. El Matrimonio
11. La Comunicación en el matrimonio
12. El Machismo
13. La Violencia Doméstica
14. El Divorcio
15. La Niñez
16. La Crianza
17. El Abuso Físico
18. El Incesto
19. La Violación
20. La Adolescencia
21. Los Riesgos en la Adolescencia
22. La Vejez
23. El Comportamientos en la Vejez
24. La Demencia
25. El Sexo Adolescente
26. El Sexo Femenino
27. El Sexo Masculino y las Fantasías Eróticas
28. La orientación sexual
29. La Personalidad, Gente con problemas y gente problemática
30. Las Emociones
31. Trastornos y Complejos de personalidad
32. El Autoestima
33. La Dependencia Emocional
34. La Adicciones
35. El Alcoholismo
36. Las Drogas
37. El Suicidio
38. El Duelo
39. Los Miedos
40. Alimenticio
41. El Embarazo

42. El Aborto