Pensamientos Curativos
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Los pensamientos positivos son capaces
de impulsar cambios en su cuerpo y de fortalecer su sistema inmunológico,
disminuir el dolor y las enfermedades crónicas, y proveer alivio al estrés
Los pacientes quemados
experimentaron menor dolor en más del 50% durante sus tratamientos para las quemaduras,
cuando jugaron un juego de realidad virtual
Los analgésicos inherentes con
placebo ejercen efectos biológicos, incluyendo un incremento de endorfinas,
sustancias químicas naturales en su cuerpo que alivian el dolor
¿Podría
su mente curar su cuerpo? Puede sonar imposible que el poder de sus
pensamientos y emociones puedan ejercer cambios biológicos y físicos, pero
existen ejemplos innumerables, científicos y anecdóticos, que muestran que esta
posibilidad es muy real.
Una
periodista científica, Jo Marchant, compartió numerosos ejemplos similares en
su libro "Cure", de los veteranos de guerra de Irak y muchos otros.
Ella dijo al Scientific American:1
"Ahora
hay varias líneas de investigación que sugieren que nuestra percepción mental
del mundo, informa y guía constantemente a nuestro sistema inmunológico en una
forma que nos hace que seamos más capaces de responder a amenazas futuras.
Esta
fue una especie de momento ‘aja’ para mí --en donde la idea de un cuerpo y
mente entrelazados, de repente dio un sentido más científico que un
conocimiento efímero de que de alguna manera estamos separados de nuestra
propia materia".
El
Estado de Su Mente Influye en el Estado de Su Sistema Inmunológico
Su
mente, para bien o para mal, ejerce un increíble poder sobre la salud de su
sistema inmunológico. Por ejemplo, el estrés, tiene una fuerte influencia
negativa en la función de su sistema inmunológico, que es la razón por la que
probablemente se percató de que es muy propenso a adquirir un resfriado cuando
está bajo mucho estrés.
Cuando
los investigadores de Carnegie Mellon University infectaron a participantes en
el estudio con un virus de resfriado común, aquellos que reportaron estar
bajo estrés tuvieron
el doble de posibilidad de enfermarse.
Y, en
el caso de que se enferme, los estresores emocionales realmente pueden hacer
que los síntomas de su resfriado y gripe empeoren. Como lo señaló el autor
principal, el Dr. Sheldon Cohen, Profesor de Psicología en Carnegie Mellon
University:
"La
inflamación es en parte regulada por la hormona cortisol y cuando al cortisol
no se le permite hacer esta función, la inflamación puede salirse de control...
La
habilidad del sistema inmunológico de regular la inflamación, predice quién
desarrollará un resfriado, pero más importantemente provee una explicación de
cómo el estrés puede fomentar enfermedades.
Cuando
se encuentra bajo estrés, las células del sistema inmunológico son capaces de
responder a la hormona de control, y consecuentemente, producir niveles de
inflamación que fomenten enfermedades.
Debido
a que la inflamación juega un papel en muchas enfermedades tales como
cardiovasculares, asma y trastornos autoinmunológicas, este modelo también
sugiere por qué el estrés los afecta.
Lo
opuesto también es verdad, ya que los pensamientos y actitudes positivas son
capaces de provocar cambios en su cuerpo que fortalecen a su sistema
inmunológico, impulsando las emociones positivas, disminuyendo el dolor y las
enfermedades crónicas, y proveyendo alivio al estrés.
Por
ejemplo, un estudio encontró, que la felicidad, el optimismo, la satisfacción
en la vida, y otras características psicológicas positivas se encuentran
asociadas con un riesgo más bajo de tener una enfermedad cardiaca.
Incluso,
se ha demostrado científicamente que ¡la felicidad puede alterar sus genes! Un
equipo de investigadores de la UCLA demostró que las personas con una profunda
sensación de felicidad y bienestar tienen niveles inferiores de expresión
genética inflamatoria y una respuesta más fuerte a los anticuerpos y antiviral.
Una Vez
Más el Efecto Placebo Prueba que ‘la Materia Domina la Mente’
Un
placebo, por definición, es una sustancia inerte, inocua, que no tiene efecto
en su cuerpo. Sin embargo, el efecto placebo, en el cual un paciente cree, él o
ella, que es en un verdadero medicamento, y subsecuentemente se siente mejor, a
pesar de recibir un tratamiento que no es del todo "activo", se ha
convertido en un fenómeno muy reconocido.
Como lo
señaló Marchant, existen muchos ejemplos del efecto placebo en acción:6
“Los
analgésicos con placebo pueden accionar la descarga de unas sustancias químicas
naturales que alivian el dolor, llamadas endorfinas. Los pacientes con
enfermedad responden a los placebos con una gran cantidad de dopamina.
Se
ha demostrado que el oxígeno artificial, que se le proporciona a alguien en las
alturas, corta los niveles de neurotransmisores llamados prostaglandinas (los
cuales dilatan los vasos sanguíneos, entre otras cosas, y son responsables de
muchos de los síntomas de las enfermedades de altura (vértigo).”
Como
ella explicó, "ninguno de estos efectos biológicos son causados por los
mismo placebos... son desencadenados por nuestra respuesta psicológica a
aquellos tratamientos falsos".7 Incluso
se encontró que el efecto placebo produce marcados efectos aun cuando no
hay decepción involucrada.
En un
ensayo, casi el 60 % de los pacientes que se le proporcionó una pastilla
placebo, que se les indicó que estaban recibiendo un
placebo, reportaron un alivio adecuado de los síntomas del síndrome de
intestino irritable (IBT). Solo el 35 % de aquellos que no recibieron
tratamiento del todo, reportaron un alivio adecuado.
El
mecanismo exacto detrás del efecto placebo todavía está siendo examinado, pero
no se puede negar que el efecto es real. Y muy probablemente, el
efecto placebo asume muchas diversas formas, impactando los mecanismos cerebrales
involucrados en la expectativa, ansiedad y recompensa.
Brevemente,
un placebo en realidad hace un cambio físicamente en su cuerpo, incluyendo a su
cerebro, en innumerables formas diferentes. Al escribir en la revista Neuropsychopharmacology,
los investigadores señalaron:
"Primero,
ya que el efecto placebo es básicamente un efecto de contexto psicosocial,
estos datos indican que un estímulo social diferente, tal como palabras y
rituales de acción terapéutica, pueden cambiar la química y circuito cerebral
de los pacientes.
Segundo,
los mecanismos que son activados por los placebos, son los mimos que aquellos
que son activados por los medicamentos, lo que sugiere una interferencia
cognitiva/afectiva con la acción del medicamento.
Tercero,
si el funcionamiento prefrontal es deficiente, la respuesta del placebo se
reduce o es totalmente insuficiente, como ocurre con la demencia del tipo
Alzheimer".
Los
Juegos de Realidad Virtual y Distracción Ayudan a Aliviar el Dolor
Sus
vías al dolor son plásticas --pueden ser moldeadas y transformadas utilizando
una variedad de métodos, debido a que muchísimas áreas de su cerebro y sistema
nervioso están en juego.
Esta es
otra posibilidad por medio de la cuál su mente tiene un increíble poder sobre
los síntomas físicos, ya que puede ser capaz de reducir drásticamente el dolor
que experimenta, al distraer su mente.
Por
ejemplo, los investigadores de la unidad de quemados del Centro Médico de
Harborview, en Seattle, han capitalizado el factor de que los centros de
atención cerebral pueden ser una "forma de distracción" de una
experiencia dolorosa. Las victimas de quemaduras, frecuentemente reciben
desbridamiento y procedimientos de tratamiento para lesiones dolorosas.
Puesto
que todos respondemos fuertemente a estímulos visuales, incluso un solo
vistazo con las herramientas para tratar las heridas puede amplificar
el dolor de las víctimas por quemaduras. Por lo que los investigadores
desarrollaron un video juego de acción, llamado "Snow World", al que
los pacientes con quemaduras podían dedicarse durante el tratamiento de las
heridas.
El
resultado ha sido asombroso --los pacientes con quemaduras experimentaron menor
dolor en más del 50% durante sus tratamientos para quemaduras cuando jugaron
Snow World. Su cerebro tiene límites en la potencia de su procesamiento, por lo
que sí está altamente dedicado a una actividad, su cerebro no será capaz de
procesar todas las señales de dolor.
Los
resultados netos es que experimenta menos dolor. Estudios similares muestran
que cuando su mente es alentada a "alejarse" de los estímulos
dolorosos, un área abundante en opiáceos de su cerebro es estimulada,
resultando en una supresión del dolor.10 Marchant
dijo al Scientific American que:
"Esta
es solo una de muchas líneas de investigación que nos dicen como el cerebro juega
un gran rol en determinar el nivel de dolor que sentimos. Por supuesto que
cualquier daño físico es importante, pero no es ni adecuado ni necesario para
nosotros sentir dolor. Por lo que pienso que hemos tenido un enfoque equivocado
del dolor.
...
Nuestra prioridad es casi exclusivamente en tratar de desvanecerlo con
medicamentos, lo cual es increíblemente costoso y causa enormes problemas junto
con efectos secundarios y adicción.
Investigaciones
como Snow World, demuestran el potencial de los enfoques psicológicos para
tratar el dolor: ambos para maximizar la efectividad de los medicamentos y
talvez en algunos casos para reemplazarlos".
¿Cómo
Curar un Corazón Roto?
La
mayoría de las personas han sufrido de un "corazón roto" o dos,
durante toda su vida. Esto puede ocurrir después de un rompimiento romántico,
una muerte en su familia o cada vez que una importante relación se interrumpe.
El
extremo del estrés emocional puede ocasionar miocardiopatía por estrés, lo que
desencadena síntomas que son muy similares a aquellos de un ataque cardiaco
típico, incluyendo dolor de pecho, dificultad respiratoria, baja presión
arterial, e incluso insuficiencia cardíaca congestiva.
En la
mayoría de los casos, un ataque cardíaco típico ocurre debido a bloqueo en las
arterias coronarias que interrumpen el flujo sanguíneo y causan la muerte de
las células del corazón, causando un daño irreversible. Pero las personas con
síndrome de corazón roto a menudo tienen unas arterias normales sin bloqueo
significativo.
Los
síntomas ocurren debido al estrés emocional, por lo que cuando el estrés
empieza a desaparecer, su corazón es capaz de recuperarse. En este caso, una
vez más su mente puede jugar un poderoso papel en ayudar a recuperarse de un
corazón roto. Lifehack compiló varias medidas necesarias con este fin:
·
Enfrente
a sus Sentimientos: Es posible que este tentado a huir de su
dolor o esconderse de él (piense en el exceso de trabajo o el abuso a
sustancias). Una mejor opción es enfrentar a sus sentimientos, aceptarlos
y sentirlos. Solo entonces será capaz de dejarlos en el pasado.
·
Libérese
de la Culpa: Si ha cometido errores en sus relaciones pasadas,
discúlpese, si es necesario. Entonces, se liberará de la culpa y
continuará. Las Técnicas de Libertad Emocional (EFT, por sus
siglas en inglés) pueden ser muy efectivas en ayudarle a hacer
esto.
·
Tómelo
con Calma: Entienda
que pasar por un rompimiento o pérdida es difícil. Permítase experimentar
plenamente todas las emociones que vengan junto con esto y no se juzgue a sí
mismo cuando necesite tiempo adicional para procesarlas.
·
Sumérjase
en sus Pasiones Creativas: Si le apasiona escribir, cantar, bailar o
crear de otra forma, permítase perderse en el proceso creativo. Le ayudará a
expresar sus pensamientos y emociones de una forma productiva y saludable.
·
Elija una
Mentalidad Positiva: El permanecer negativo no le ayudará a largo
plazo. Cada día, tome la decisión de mirar el lado bueno y ser más abierto a
nuevos comienzos positivos.
Cuando
su corazón roto empiece a mejorar, puede ayudarse a sentirse mucho mejor al
enfocarse en los siguientes hábitos positivos:
Lleve
un estilo de vida saludable
|
Enfóquese
en sus ambiciones y objetivos
|
Rodéese
de personas que le den apoyo y sean positivas
|
Perdónese
y perdone a otros
|
Manténgase
en contacto con su lado espiritual a través de la naturaleza, meditación y/u
oración
|
Continúe
asistiendo a lugares que le gusten, incluso si le recuerdan el pasado; haga
nuevas experiencias allí
|
Permítase
comenzar nuevas relaciones
|
Haga
algo completamente para sí mismo, por sí mismo
|
Rompa
con cualquier patrón dañino (por ejemplo, reconocer si tienden a salir con el
mismo tipo de persona que no le es adecuada)
|
Aprenda
de sus errores
|
La Ira
Incontrolada Puede Ser Mortal
La ira
es una emoción universal experimentada en todas las edades, géneros y culturas.
No es necesariamente mala, ya que la ira prepara a su cuerpo para combatir una
amenaza, la cual puede salvarle la vida en las circunstancias apropiadas. Sin
embargo, si la ira no es manejada y expresada apropiadamente, puede causar
serias consecuencias para su salud, relaciones, trabajo y más.
Dejar
que su ira surja explosivamente puede ser dañino, porque esto desencadena una
sobrecarga de estrés en las hormonas y lesiones en el revestimiento de los
vasos sanguíneos.
Un
estudio de Universidad Estatal de Washington encontró que las personas arriba
de los 50 años qué expresaban su ira a través de agresiones, eran más propensas
a tener depósitos de calcio en sus arterias coronarias --una indicación de que
está en un alto riesgo de tener un ataque cardiaco-- que las personas más
moderadas.
Un
análisis sistemático que involucró la información de 5 000 ataques cardíacos,
800 derrames cerebrales y 300 casos de arritmia, también reveló que la ira
incrementa el riesgo de tener un ataque cardiaco, derrame cerebral y arritmia
--y el riesgo incrementa con episodios frecuentes de ira. Así que ¿cómo
saber si su ira está cruzando la línea en términos de su salud?
El
Epoch Times sugiere que:
"Si
empieza a notar que está en el límite, hace cosas que más tarde se arrepiente,
está listo para reaccionar en vez de responder, y que hay personas en su vida
que le han dicho que tiende a ponerse colérico, podría ser de utilidad hacer
algo al respecto".
Consejos
para el Control de Ira Saludable
El
control de la Ira puede desarrollarse en varias formas, incluyendo la terapia
de comportamiento cognitivo o una técnica más novedosa llamada terapia enfocada
a la compasión. La última le ayuda a calmarse y lidiar con los sentimientos
negativos que alimentan la ira.17 Para controlar la ira que viene
junto con la vida diaria, puede además intentar estos consejos de la Sociedad
Australiana de Psicología:
·
Identifique
lo que desencadena su ira (personas, diferentes ambientes, etc.)
·
Reconozca
las señales físicas de alarma de la ira (rigidez de los hombros, incremento del
ritmo cardíaco, calor en la cara, etc.)
·
Participe
en estrategias de control de la ira que le funcionen (técnicas de respiración,
cambio de ambiente, estrategias de relajación, EFT, etc.)
·
Practique
estrategias de control de ira (imagine estar en una situación que le haga
enojar y use una de sus estrategias para controlar sus sentimientos)
Si hay
algo que le desencadena la ira, le recomiendo utilizar las técnicas de
psicología energética tales como las Técnicas de Libertad Emocional (EFT).
Las EFT
pueden reprogramar las reacciones de su cuerpo a los estresores inevitables de
la vida diaria al estimular los diferentes puntos meridianos de energía en su
cuerpo. Se realiza al pulsar en específicos puntos clave con las puntas de sus
dedos, mientras dice repetidamente afirmaciones verbales propias.
Esto
puede realizarse solo bajo la supervisión de un terapeuta calificado. Al hacer
más consciente un momento --enfocándose en que está haciendo y las sensaciones
que está experimentando en ese momento -- puede además
ayudar en mejorar su perspectiva mental y emocional.
Cuando
este en el momento presente, su mente tendrá menos oportunidad de errar y
rumiar en incidentes estresantes y causantes de ira, lo que puede ayudar a
dejar ir sus sentimientos de ira.
En los
momentos cuando este iracundo, intente ver la luz al final del túnel. ¿Puede
trabajar en este malentendido con otras partes? ¿Aprenderá más acerca de sí
mismo y sus propias culpas? Este seguro de expresar también la ira en una forma
constructiva; por ejemplo, al cambiar la energía de la ira en hacer ejercicio o
la limpieza de su casa.
Trabajar
en Aceptarse a Sí Mismo puede Incrementar la Salud y Felicidad
Ya sea
si está enfrentando retos en la salud, quiere manifestar su sanación o
simplemente desea incrementar su bienestar, cambiar a emociones positivas, es
en su mejor interés.
A la
larga, ser feliz es una decisión que necesita tomar, algo
así como elegir hacer ejercicio o comer adecuadamente. La felicidad proviene
de adentro — no es determinada solo por las circunstancias. Es
por eso que, si verdaderamente desea ser feliz, necesita trabajar primero en sí
mismo.
Y los
beneficios en la salud mencionados anteriormente, como la reducción
significativa del riesgo de tener un ataque al corazón y otros episodios
cardiacos o la habilidad para ayudar a su cuerpo a sanar, debe proveer una
amplia motivación para hacerlo. Curiosamente, la auto aceptación parece
ser uno de los factores más importante que pueden producir una sensación más
consistente de felicidad.
En la
encuesta realizada en 5 000 personas hecha por la organización benéfica Action
for Happiness, se les pidió a las personas que se calificaran a ellas mismas
entre 1 y 10, en los 10 hábitos que están científicamente más vinculados con la
felicidad.
Mientras
que los 10 hábitos fueron fuertemente vinculados a la satisfacción total de la
vida, la aceptación fue el indicador más fuerte. En todo
esto, la encuesta resultó en las siguientes “10 Claves para Vivir Más
Feliz"
·
De: hacer cosas
por otros
·
Relaciónese: conectarse con
las personas
·
Haga
ejercicio atender
a su cuerpo
·
Aprecie: darse cuenta
del mundo que le rodea
·
Intente: intentar
aprender nuevas cosas
·
Enfóquese: tener objetivos
que obtener
·
Sea
resistente: encontrar
formas para recuperarse
·
Emociónese: tener un
enfoque positivo
·
Acéptese: estar cómodo
con quién es
·
Involúcrese: ser parte de
algo mucho más grande
