50 maneras de hacer retroceder la vejez

Retroceder el reloj no tiene que significar costosas pociones y procedimientos. El Botox puede congelar tu cara, pero no puede congelar el tiempo. Si la fuente de la juventud fuera fácil de encontrar nadie tendría arrugas y seriamos mental y físicamente tan activos como en nuestros años de oro.

La realidad, sin embargo, es que, a falta de descubrir una máquina del tiempo, la mayoría de nosotros carecemos de una idea sobre cómo evitar que el proceso de envejecimiento nos golpee duro. ¿Las buenas noticias? Hay un montón de formas prácticamente sin esfuerzo para no sólo detener el proceso de envejecimiento, sino también devolver el tiempo.

Hemos redondeado las 50 maneras más fáciles de volvernos Benjamín Button - sin costosas intervenciones. Y para vivir su vida más feliz, más saludable y más larga.

1. Empieza el día con un omelet

Comienza el día lleno de proteínas y disfruta de una piel más joven en un abrir y cerrar de ojos. Los huevos son una gran manera de cargar tu dieta con antioxidantes de luteína y zeaxantina, dos sustancias que se han relacionado con el aumento en la producción de colágeno, ayudando a reducir la aparición de arrugas.

2. Como kiwi como snack

Cambiar esas golosinas cargadas de azúcar refinada por kiwi puede hacer que tu mente sea más saludable en un instante. El kiwi tiene grandes cantidades de vitaminas C, E y folato, la combinación con la cual se ha relacionado la reducción del riesgo de Alzheimer por el Baltimore Longitudinal Study of Aging.

3. Usa espinaca en tu ensalada

Deshacerte de ese iceberg de lechuga débil y reemplazarlo por verdes oscuros como las espinacas, puede restablecer tus relojes mentales y físicos. Una investigación publicada en Alzheimer & Dementia revela que algunos alimentos, como la espinaca, reducen el riesgo de sufrir Alzheimer, manteniendo el cerebro sano y joven.

4. Agrega un entrenamiento de intervalos a tu rutina

¿Realmente quieres sentirte 10 años más joven? trata de añadir algún entrenamiento de intervalos a tu vida diaria. Investigaciones publicadas en Cell Metabolism revelan que los trabajos de entrenamiento de intervalos son únicos en términos de efectividad para incidir en la producción de proteínas que alimentan el metabolismo energético, poniéndole un alto al proceso de envejecimiento.

5. Agrega ajo a tus recetas

Haz tus recetas más sabrosas y combate el proceso de envejecimiento añadiendo algo de ajo a las comidas. El ajo es una buena fuente de zinc. Cuando el organismo tiene deficiencia de zinc se aumenta la inflamación en todo el cuerpo y se acelera el proceso de envejecimiento, según una investigación publicada en Pathobiology of Aging & Age-Related Diseases.

6. Vive el momento presente

7. Incluye el pimiento en tu dieta

Preparar tal vez algunos pimientos rellenos para la cena de esta noche podría ser el primer paso para detener el proceso de envejecimiento. Los pimientos están cargados con vitamina C que ayuda a aumentar la producción natural del cuerpo de colágeno y elastina, según una investigación realizada en el Centro Médico de la Universidad de Maryland. A su vez, mejoran la elasticidad de la piel haciéndote lucir y sentir joven por más tiempo.

8. Omite la sal

Las babosas no son las únicas cosas que se secan en presencia de sal, también lo hace tu cerebro. La neurología revela que la hipertensión, una condición exacerbada por una dieta alta en sodio, puede disminuir el tamaño del hipocampo, causando el envejecimiento prematuro del cerebro.

9. Dile sí al sushi

Olvida tu habitual orden de comida no saludable y cámbiala por sushi. ¡Te volverás más joven con cada bocado! Una investigación publicada en Nature Reviews Neurology revela que el consumo de pescado rico en omega-3, como el salmón y el atún, puede disminuir significativamente el riesgo de deterioro cognitivo, puede reducir la inflamación que causa dolores y te hace sentir menor.

10. De vez en cuando reemplaza la carne por frijoles

Disfrutar de una fuente vegetariana de proteínas, como los frijoles puede ayudarte a contrarrestar los efectos del envejecimiento. Los resultados de un estudio publicado en Cellular and Molecular Neurobiology revelan que los alimentos ricos en folato, como el frijol, pueden mejorar el estado antioxidante de los cerebros envejecidos al tiempo que aumentan la capacidad de retención de la memoria.

11. Vuélvete fan de los granos

Los granos pueden hacer algo más que ayudarte a lograr un peso saludable; también son muy efectivos cuando se trata de combatir el envejecimiento. Investigadores del Instituto Linus Pauling de la Universidad de Oregon informan que los alimentos ricos en manganeso, como los granos, sobre todo los integrales, son esenciales para promover la producción saludable de colágeno y elastina, manteniendo la piel flexible.

12. Quítate esos kilitos demás

Verte mejor y sentirte con más confianza en ti mismo son algunos de los beneficios de perder peso. También deshacerte de las libras no deseadas puede tener un efecto muy profundo en tu cerebro. Los investigadores de la Universidad Johns Hopkins han encontrado que el sobrepeso u obesidad puede tener un efecto negativo en el volumen cerebral, potencialmente aumentando la tasa de deterioro cognitivo, así que el momento presente es perfecto para realmente proponerte cumplir ese objetivo de peso.

13. Prefiere trabajar de pie

No hay duda: estamos pasando mucho tiempo sentados y eso en realidad nos quita años de vida. Las investigaciones de la Oficina Australiana de Estadística revelan que cada hora que pasas sentado después de los 25 años de edad, reduce tu esperanza de vida en 22 minutos, así que si es posible, trata de cambiarte a un escritorio que te permita estar de pie en el trabajo – además estarías quemando calorías.

14. ¡Ponle guacamole!

Los empleados del restaurante están siempre dispuestos a recordarte que el guacamole es extra, pero agregar un poco de aguacate en tu plato favorito hace más que simplemente satisfacer tus papilas gustativas. Los investigadores del Centro de Nutrición Humana sobre Envejecimiento de la Universidad de Tufts han descubierto que el aguacate, rico en luteína, tiene un efecto neuroprotector, ayudándote a mantener una función cognitiva saludable a medida que envejeces.

Guacamole casero Para su elaboración necesitaréis los siguientes ingredientes:

3 aguacates maduros medianos.

1 cebolla mediana (si puede ser, dulce)

El zumo de una lima o limón recién exprimida.

Un pimiento jalapeño.

Un chile serrano.

Cilantro fresco recién picado.

Un poco de sal (a discreción)

15. Mantente positivo

No siempre es fácil ver el mundo a través de lentes de color rosa, pero tratar de ver los aspectos positivos de la vida sí que vale la pena. Las investigaciones realizadas en la Universidad Carleton de Canadá han encontrado que las personas con una perspectiva positiva son las que más probabilidades tienen de estar vivas 14 años después.

16. Haz una caminata diaria

No tienes que levantar tu peso corporal o hacer horas de cardio de alta intensidad para disfrutar de los increíbles efectos del ejercicio; sólo tomar un paseo diario puede ayudar a voltear el reloj de arena. Una investigación publicada en Medicina Preventiva revela que las personas que hicieron ejercicio devolvieron su envejecimiento celular hasta nueve años.

17. No actúes como si tuvieras tanta edad

El primer paso para permanecer siempre joven es pensar joven. La investigación publicada en JAMA Internal Medicine revela que las personas que se sentían tres o más años más jóvenes que su edad real, redujeron su riesgo de mortalidad en comparación con aquellos que se sentían mayores a su edad biológica.

18. Juega videojuegos

Participar en actividades juveniles como jugar videojuegos, puede realmente ayudar a retardar el proceso de envejecimiento. Investigadores de la Universidad de California en San Francisco descubrieron que los adultos que jugaban un videojuego en 3D que requería una multitarea mental y física, disfrutaban de mejoras cognitivas más de 6 meses después de que el estudio concluyó.

19. Come chocolate

Adelante, satisface el adicto al chocolate que llevas dentro. Una investigación publicada en el Journal of Hypertension revela que el cacao mejoró significativamente la función endotelial en los pacientes de más edad, pero no en sus homólogos más jóvenes. ¿Brownies, alguien?

20. Haz una carrera

Libre, divertido y genial para la pérdida de peso. Correr de hecho es una manera increíble de pasar el tiempo. Afortunadamente, para aquellos que quieren detener el proceso de envejecimiento, también es un medicamento potente. Los resultados de un estudio publicado en Circulation revelan que las personas mayores de 50 que regularmente se dedican a un ejercicio vigoroso, como correr, son biológicamente más jóvenes que sus contemporáneos menos activos.

21. Fortalece tus piernas

¿Tratando de devolver el reloj? Comienza con algunas sentadillas. La investigación sugiere que tener fuertes los músculos bajos del cuerpo puede disminuir notablemente el riesgo de caer. Esto reduce la posibilidad de sufrir fracturas de cadera.

22. Desestrésate

Relajarte puede hacer una diferencia importante cuando se trata de envejecer. Investigaciones sugieren que el estrés puede acortar la capacidad del ADN para replicar secuencias saludables. Los investigadores de la Universidad de California en San Francisco también han vinculado telómeros de ADN acortados con un mayor riesgo de sufrir ciertas condiciones médicas y muerte prematura.

23. Un poco de té negro

Ten un cuerpo más saludable y joven con un poco de té negro. Una sola taza tiene el 47 por ciento del manganeso que necesitas a diario. Los investigadores de la Universidad de Oregón lo han vinculado con una mayor producción de colágeno.

24. Vuélvete y se ordenado

Ser una persona ordenada y motivada puede ayudarte a vivir una vida más larga y saludable. Los investigadores del Rush University Medical Center descubrieron que las personas que creían tener altos niveles de disciplina redujeron el riesgo de Alzheimer en un 89 por ciento.

25. Ten una mascota

Pasar tiempo con una mascota es bueno para tu corazón en algo más que un sentido metafórico. La Asociación Americana del Corazón revela que los individuos con amigos de cuatro patas tenían tasas más bajas de hipertensión, enfermedades del corazón y colesterol alto que aquellos que se mantenían alejados de los animales. Además, la investigación realizada por el Minnesota Stroke Institute reveló que tener un gato en casa puede reducir el riesgo de ataque al corazón.

26. Disfruta de las naranjas

Comerte algunas dulces y jugosas naranjas puede ayudarte a mantener la piel suave y brillante a medida que pasa el tiempo. El aumento de la vitamina C que se obtiene de las naranjas no sólo mejora la salud inmunológica, reduciendo el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades e infecciones, sino que también puede aumentar la producción de colágeno eliminando las arrugas.

27. Sigue siempre aprendiendo

Vuelve a la escuela, podría ser la clave para una vida más larga. Una investigación publicada en la Revista de Estudios Económicos encontró que ir a la escuela por solo un año adicional puede aumentar la vida útil de una persona en 18 meses.

28. Haz de la felicidad una prioridad

¡Vamos, sé feliz! Investigadores de la Universidad de Illinois, Champaign descubrieron que las personas que se declaraban felices vivían más tiempo que aquellas que veían el vaso medio vacío.

29. El arte de ser Zen

Encontrar algo de paz interior a través de la meditación puede ayudarte a restablecer el reloj en el proceso de envejecimiento. Investigadores del Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Universidad Emory descubrieron que las personas que meditaban regularmente perdían menos materia gris y mejoraban la atención.

30. Limpia

Dicen que la limpieza está al lado de la piedad, pero lo más importante, puede ayudarte a vivir una vida más larga. Si necesitas algún incentivo para dar la semana libre a quien te ayuda con la limpieza en casa, considera esto: un estudio revela que las personas entre 70 y 80 que limpiaron su propia casa, redujeron su riesgo de muerte hasta en un 30 por ciento.

31. Come avena

El desayuno es la comida más importante del día, así que haz que cuente agregando un poco de avena a tu menú. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Tufts revelan que las personas que comen avena al desayuno pueden tener mejores recuerdos a corto plazo que aquellos que optan por opciones menos saludables.

32. Agrega grosellas negras en tu menú

Añadir unas grosellas negras a tu avena o productos horneados favoritos puede hacer que te veas y te sientas varios años más joven. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition revela que las personas obesas que comían grosellas negras eran más propensas a mantener su pérdida de peso. El alto contenido de antioxidantes de la grosella negra puede mejorar la memoria y en general la salud del cerebro.

33. Distánciate de la TV

Reducir el tiempo que pasas frente al TV puede agregar años a tu vida. Investigadores en Australia han encontrado que las personas que vieron un promedio de 6 horas de TV diariamente, han acortado cerca de 5 años su vida útil, en comparación con aquellos que no vieron TV en absoluto.

34. Empieza tu día con una toronja

Una toronja en ayunas te puede ayudar a adelgazar y suavizar la piel al mismo tiempo. Los investigadores de la Universidad de Vanderbilt vincularon el consumo de este fruto con la pérdida de peso. Su alto contenido de vitamina C también puede acelerar tu producción de colágeno.

35. Encuentra tu misión

Si te apasiona enseñar, o si amas cocinar, o simplemente quieres pasar tus días haciéndote fan de Miley Cyrus, hazlo. Tener un propósito en la vida es un arma poderosa contra el envejecimiento. Investigaciones publicadas en Psychological Science revelan que aquellos que tenían propósito en la vida vivían mucho más que sus contrapartes sin objetivo.

36. Col rizada como snack

Come algunas virutas de kale y ve cómo se restablece la línea de tiempo del envejecimiento. De acuerdo con la investigación publicada en the Annals of Neurology, el aumento de consumo de hojas verdes, como la col rizada, reduce significativamente el riesgo de deterioro cognitivo.

37. Practica Yoga

Di "Om" y saluda tu nuevo y más joven cuerpo y cerebro. La investigación publicada en la edición de julio de 2008 del British Journal of Obstetrics and Gynecology revela que las mujeres perimenopáusicas que añadieron yoga a su rutina no sólo disminuyeron los síntomas de la menopausia, como los sofocos, sino que también mejoró su memoria.

38. Cambia el arroz blanco por integral

Optar por el arroz integral en lugar de blanco puede detener el envejecimiento del cerebro. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition revela que una dieta rica en granos, como el arroz integral, mejora la agudeza mental en los adultos mayores.

39. Agrega tomate a tus comidas

Unos pocos tomates en la ensalada te ayudan también a detener el envejecimiento. Gracias a su alto contenido de licopeno, los tomates pueden ayudar a evitar enfermedades degenerativas y mejorar la retención de la memoria, según un estudio realizado en el Instituto Universitario de Ciencias Farmacéuticas.

40. Olvida la mantequilla

La mantequilla no es sólo mala para tu vientre, también lo es para tu cerebro. Los investigadores del Brigham and Women's Hospital descubrieron que las mujeres que consumían las mayores cantidades de grasas saturadas, como la mantequilla, experimentaron pérdida de memoria más pronunciada y problemas cognitivos. Para tener una manera más saludable de hacer ricas tus comidas, opta por el aceite de oliva.

41. Come algunas almendras

Vuélvete más saludable de adentro hacia afuera haciendo de las almendras tu snack favorito. No sólo son altas en lisina, que construyen colágeno; un estudio publicado en el Boletín de Investigación del Cerebro revela que comer almendras puede mejorar la retención de la memoria y reducir el riesgo de futuros lapsos a medida que envejeces.

42. Utiliza dispositivos mnemónicos

Comenzar algún entrenamiento cerebral puede ayudar a mantener la mente joven a medida que envejeces. Las investigaciones publicadas en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias USA revelan que los adultos de todas las edades que usaron dispositivos mnemotécnicos basados ​​en imágenes visuales experimentaron mayor funcionalidad en partes de su cerebro, potencialmente evitando la pérdida de memoria y otras formas de declive cognitivo.

43. Cambia la carne por hongos

Eliminar la carne reduce significativamente el contenido de grasas saturadas en el cuerpo ayudando a mantener una mente más sana, y las setas también pueden mantener la piel suave y flexible. Los hongos son una buena fuente de cobre, que se ha demostrado que aumenta la producción de colágeno, así que no tengas miedo de reemplazar esas hamburguesas por portobellos de vez en cuando.

44. Come almejas

Unas almejas al horno te harán disfrutar de una piel más sana y que luzca más joven. Las almejas son una gran fuerza de lucha contra la inflamación. El omega 3 y el manganeso pueden aumentar la producción de colágeno y elastina.

45. Pasa tiempo con tus amigos

Buenas noticias para los más sociales: todo ese tiempo dedicado a la socialización puede ayudar a vivir más tiempo. Las investigaciones publicadas en PLoS One revelaron que los individuos con oportunidades limitadas para socializar eran aproximadamente un 50 por ciento más propensos a morir en los 7,5 años posteriores al estudio, que aquellos que regularmente pasaban tiempo de calidad con amigos y familiares.

46. Reemplaza el café por té verde

El té verde, rico en antioxidantes, es bien conocido como un gran estimulador del metabolismo, y sus beneficios cuando se trata de envejecimiento son igualmente impresionantes. Los investigadores de Noruega han encontrado que los individuos de más de 70 años que bebieron té verde obtuvieron una prueba cognitiva más alta que los que se abstuvieron, así que intenta cambiar tu café habitual de vez en cuando por un té verde si estás tratando de mantenerte siempre joven.

47. Sazona tu comida con cúrcuma

Un poco de cúrcuma en tus alimentos puede producir grandes beneficios para el cerebro. Las investigaciones realizadas en el Departamento de Neurología de la Universidad del Sur de California han relacionado el consumo de cúrcuma con las tasas más bajas de Alzheimer.

48. Consume caldo de hueso

El caldo de hueso te hará más joven y saludable. No sólo es una gran fuente de colágeno, un estudio publicado en Frontiers in Neurology revela que los aminoácidos en alimentos como el caldo de hueso puede acelerar el tiempo de curación en las personas con lesiones cerebrales, lo que significa beneficios potenciales para el envejecimiento cerebral.

49. Toma vino

La fuente de la juventud podría ser en realidad el vino. Una investigación publicada en el Journal of Nutrition reveló que, entre un grupo de hombres y mujeres entre 70 y 74 años, aquellos que tomaban bebidas ricas en antioxidantes, incluido el vino, estaban mentalmente más preparados que aquellos que se abstuvieron. ¡Brindemos por eso!

50. Retrasa tu retiro

Después de años y años de trabajo es posible que tenga ganas de pasar días enteros de lectura, jardinería y viajes, pero la investigación sugiere que retrasar la jubilación sólo un poco puede dar grandes beneficios en términos de tu esperanza de vida. Los investigadores de la Universidad Estatal de Oregón han encontrado que las personas sanas que continuaron trabajando después de los 65 años disminuyeron su riesgo de mortalidad en un 11 por ciento, mientras que las personas no saludables redujeron su riesgo de muerte en un 9 por ciento.