Para combatir la diabetes
Se ha demostrado que
el ayuno es beneficioso para reducir el riesgo de cáncer, enfermedades
cardiovasculares y diabetes; también estimula al sistema inmunológico y
posiblemente el antienvejecimiento
Los tres métodos de
ayuno que le invito a considerar son: La alimentación que simula el ayuno,
ayuno intermitente o ayuno de agua
En lo personal, he
experimentado excelentes resultados con el ayuno intermitente y el ayuno de
solo agua, y considero que el ayuno es una de las mejores herramientas que
puede implementar para combatir las enfermedades crónicas
Cualquier nivel de azúcar en la sangre en ayunas que regularmente sea
superior a 90 mg/dl, en realidad sugiere la presencia de resistencia a la
insulina, y los estudios realizados por el ya fallecido, Dr. Joseph Kraft,
indican que, de hecho, el 80 % -- 8 de cada 10 – de las personas tiene
resistencia a la insulina
La diabetes tipo 2 es
curable y la cura es bastante económica – es gratuita. De hecho, se ahorra
dinero, ya que el remedio es ayunar y no alimentarse durante algunos días de
forma regular
La diabetes tipo 2 no
debe tratarse con insulina, ya que la insulina fuerza a la glucosa a entrar en
las células que ya están saturadas de glucosa y no pueden aceptar más. En
cambio, la glucosa se convierte en grasa, por lo que las inyecciones de
insulina producen un aumento dramático de peso
Para solucionar el
problema de la diabetes tipo 2 debe dejar de proporcionarle azúcar a su cuerpo
y quemar el que ya se encuentra en sus células, y la forma más efectiva de
hacerlo es al ayunar.
En los
Estados Unidos, hay una epidemia de diabetes. Se estima que 30.3 millones de
habitantes -- casi 1 de cada 10 -- tienen diabetes tipo 2. Otros 84
millones de adultos -- aproximadamente 1 de cada 3 -- padecen prediabetes, y la
mayoría lo desconoce.
La
prediabetes es definida como un incremento en los niveles de glucosa
en la sangre a una cantidad superior a 100 miligramos por decilitro (mg/dl)
pero inferior a 125 mg/dl, que es cuando se convierte formalmente en diabetes tipo 2.
Sin
embargo, cualquier nivel de azúcar en la sangre en ayunas que regularmente sea
superior a 90 mg/dl, en realidad sugiere la presencia de resistencia a la
insulina.
La
investigación seminal del ya fallecido, Dr. Joseph Kraft, autor de
"Diabetes Epidemic and You: Should Everyone Be Tested?" (La epidemia
de diabetes y las personas: ¿Acaso todos deberían analizar sus niveles?),
sugiere que, de hecho, el 80 % -- 8 de 10 – de los habitantes en los Estados
Unidos padecen resistencia a la insulina, lo que significa que están en
proceso de desarrollar diabetes.
Esa es
la mala noticia. La buena noticia es que la diabetes tipo 2 es curable y que la
cura es prácticamente gratuita. En realidad, le ahorrará mucho tiempo y dinero.
En su libro, "The Diabetes Code: Prevent and Reverse Type 2 Diabetes
Naturally" (Código de la Diabetes: Como prevenir y revertir la
diabetes tipo 2 de forma natural), el Dr. Jason Fung detalla la forma de
abordar este problema excepcionalmente común.
El Dr.
Fung es un nefrólogo (especialista en riñones) que tiene una clínica en
Toronto. Hace dos años, lo entrevisté sobre el tema del ayuno, que es una de las intervenciones más
potentes para la diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina. Además, Fung fue
uno de los expertos que hicieron la revisión por pares de mi libro, "Fat for Fuel"
(Grasas como Combustible), que integra una parte de su investigación.
Por
qué es tan importante identificar la resistencia a la insulina
Existen
dos tipos de diabetes, tipo 1 o diabetes dependiente de la insulina, y tipo 2,
que está relacionada con el estilo de vida. La diabetes tipo 2 representa del
90 al 95 % de todos los casos de diabetes y, en particular, es el tema de este
análisis.
La
prevalencia de diabetes tipo 2 comenzó a aumentar en los años 80, en un momento
en que la obesidad aún no se había convertido en una tendencia significativa.
Sin embargo, a medida que la obesidad se volvió un padecimiento más frecuente,
ocurrió lo mismo con la diabetes tipo 2.
"Pero
el problema subyacente fundamental de la diabetes tipo 2; es decir, la
resistencia a la insulina, en realidad se encuentra mucho más
generalizado", indica Fung.
"Y la innovación que hizo Kraft, fue que utilizó una prueba
estándar de tolerancia a la glucosa y midió los niveles de insulina en la
sangre, en vez de la glucosa en la sangre. Porque si lo analiza, cuando consume
75 gramos de glucosa [la cantidad administrada antes de hacer la prueba], su
nivel de glucosa en la sangre podría permanecer normal.
Sin embargo, es posible que su cuerpo produzca una gran cantidad
de insulina para tratar de introducir esa glucosa en la célula, porque esa es
una de las funciones de la insulina. La resistencia a la insulina ocurre debido
a que, simplemente, la glucosa en la sangre no llega a donde debe estar.
Por lo que, si su cuerpo necesita producir dos, tres, cuatro,
cinco veces la cantidad de insulina normal para introducir la glucosa,
entonces, tiene un problema, el cual no podrá detectarse si solo mide los
niveles de glucosa en la sangre.
Porque, en efecto, ha tratado de introducir esa cantidad de
glucosa en la célula, pero ha hecho un gran esfuerzo en el intento. Y al
[aplicar el] análisis de Kraft, que analiza cuanto aumentan los niveles de
insulina, podría detectarse [la resistencia a la insulina] en una etapa mucho
más temprana.
Eso es importante ya que hay medidas que podemos implementar para
revertir la resistencia a la insulina, y cuanto antes lo hagamos, más rápido
estaremos en camino hacia un mejor bienestar".
Definitivamente, la diabetes solo es un síntoma; y la resistencia
a la insulina, originada por una disfunción mitocondrial, también es una causa
importante de cáncer, enfermedades cardiacas, Alzheimer y otras enfermedades
degenerativas, y todo comienza debido a que su cuerpo no es capaz de quemar
grasa como su combustible principal.
Cuando su cuerpo depende especialmente del azúcar, se generan más
especies reactivas del oxígeno (ROS, por sus siglas en inglés), que dañan las
mitocondrias en sus células.
Por qué
ayunar soluciona la resistencia a la insulina -- que es la causa de la diabetes
Durante miles de años se ha implementado el ayuno para mantener la
salud. Una vez que comprenda realmente lo que es la resistencia a la insulina y
diabetes tipo 2, entenderá por qué algo tan simple como abstenerse de comer
durante un período de tiempo podría ser una intervención tan poderosa.
A diferencia de las enfermedades infecciosas, la enfermedad
metabólica no puede tratarse con una pastilla, porque – tal como la diabetes --
es causada por el estilo de vida, principalmente por la alimentación.
Según explicó Fung:
"Tiene que implementar tratamientos metabólicos, por eso
es tan importante utilizar la grasa como combustible. Realmente, llega al punto
en que no puede seguir el viejo modelo [de tratamiento con medicamentos],
porque no funciona...
Recuerde que la glucosa entra en la célula, y la resistencia a la
insulina ocurre cuando la glucosa no sale de la célula. Por lo que, durante
años hemos aplicado este paradigma del candado y la llave.
Es decir que, la célula está bloqueada. En el exterior de la misma
hay sangre, y cuando la insulina se acerca, activa la llave, abre el candado y
la glucosa entra. Por lo tanto, si la insulina se encuentra allí, ¿por qué la
glucosa no puede entrar?... Podría medir los niveles de insulina y estos serían
elevados. Si observa el receptor de insulina, la entrada se encuentra
completamente normal.
Entonces, [la medicina convencional] indicó algo como:
"Bueno, tal vez haya algo pegado en el mecanismo. El candado está trabado,
por eso no se abre correctamente; por lo tanto, la glucosa no puede entrar en
la célula.
Hay un gran problema con este tipo de modelo, porque si eso es lo
que sucediera, la célula no podría obtener glucosa y moriría de hambre.
Bajaría una gran cantidad de peso, y tendría un hígado muy
delgado. Toda su grasa solo desaparecía. Porque si imagina la situación de una
diabetes tipo 1 que no es atendida, en la que no se obtiene suficiente
insulina, exactamente eso es lo que ocurre. Literalmente, la célula muere de
hambre y todo se desperdicia... Pero eso no es lo que sucede aquí.
En la diabetes tipo 2, se observa que por lo general las personas
padecen obesidad, tienen un abdomen grande... Lo que sucede es que, en
realidad, es un síndrome de desbordamiento. La célula no puede aceptar más
glucosa porque ya está completamente llena.
Esa es la razón por la que tiene resistencia a la insulina; esta
última intenta introducir la glucosa en la célula, pero ya no puede aceptar
más... Entonces, en realidad es un mecanismo desbordado...
Además, esta es la razón por la que el hígado está lleno -- es un
gran hígado graso. El hígado está ocupado porque trata de eliminar toda esa
glucosa al convertirla en grasa... Ahora bien, si la diabetes tipo 2 y la
resistencia a la insulina son el mismo tipo de problema, en realidad la
cuestión es el exceso de azúcar. Esa es la conclusión.
Y si comprende que el problema son las cantidades excesivas de
azúcar, entonces la solución es no utilizar más insulina para suministrarle más
glucosa a una célula que ya está llena. La clave es evitarlo. Entonces, lo que
debe hacer es: 1) No proporcionarle más azúcar a su sistema, porque ya hay un
exceso y 2) Quemarla".
Por qué el
ejercicio no puede reemplazar el ayuno
Para evitar introducir azúcar en su cuerpo, es importante llevar
una alimentación cíclica, baja en carbohidratos y alta en grasas, la cual
detallo en mi libro "Fat for Fuel". Luego, quemar el azúcar que ya se
encuentra en su sistema; el ayuno intermitente o la alimentación restringida a
un rango de tiempo, son herramientas poderosas.
El ejercicio no es la solución para la diabetes, y no puede
reemplazar el ayuno. Recuerde que, hacer cambios es la alimentación es una
intervención más eficaz. La razón es porque no solo tiene resistencia a la
insulina en sus músculos, sino en todos sus tejidos y órganos, y para eliminar
el exceso de glucosa localizada en sus órganos necesita "dejar de
alimentar" temporalmente a las células.
Evidentemente, debe hacer ejercicio, pero eso solo quemará el glucógeno
en sus músculos. No abordará su hígado graso. Como señaló Fung, el ayuno
"elimina todo tipo de exceso de nutrientes".
Por eso, históricamente la denominaban como una limpieza o
desintoxicación, porque realmente es eso". En su clínica, Fung ha implementado
el ayuno durante muchos años, y puede confirmar los cambios drásticos que
pueden ocurrir.
"Tenemos personas que vienen con el tipo de diabetes más
severa, quienes toman cientos de unidades de insulina al día, y en tres o
cuatro semanas eliminamos todo eso". A menudo, una persona que padece una
diabetes grave podría dejar de padecerla en tan solo dos meses.
Tomar
insulina agrava la diabetes tipo 2
Eso no quiere decir que sea fácil. El ayuno podría ser difícil
cuando está acostumbrado a comer varias veces al día. Pero es una forma natural
que le permitirá a su cuerpo sanar por sí solo. Mientras tanto, tomar insulina
para abordar la diabetes tipo 2 es prácticamente la peor medida que podría
aplicar. Según explicó Fung:
"Lo que sucede cuando suministra insulina es que esta
permite que su cuerpo utilice toda la glucosa, y cuando hay un exceso de
glucosa, simplemente [la convierte en] grasa.
Por lo tanto, todos estos pacientes aumentan de peso. Y siempre
regresan y dicen, 'wow, doc, me dijo que necesitaba bajar de peso, pero me
suministró insulina y aumenté 20 libras ¿Acaso le parece que esto es
beneficioso?'
Y la respuesta es que no lo es. A medida que aumenta de peso, su
diabetes se agrava, lo que significa que necesita tomar más insulina, y que
aumentará de peso aún más. Podrían seguir empeorando y los médicos no harían
más que suministrarles más insulina.
Ni siquiera es lógico porque el problema subyacente es la
hiperinsulinemia y la resistencia a la insulina. Es decir que, si analiza la
diabetes tipo 2, los niveles de insulina son muy elevados.
Entonces [¿por qué suministrar] más insulina cuando ya tiene un
exceso? Si padece hipertiroidismo; es decir, altos niveles de hormonas
tiroideas, no debería recibir más hormonas tiroideas.
Si una persona es alcohólica, no se le da más alcohol. Eso es
exactamente lo que no debe hacer. De hecho, si sus niveles de insulina son muy
elevados y es la enfermedad que padece, necesita disminuir la cantidad de
insulina; porque, en realidad, al administrar insulina empeora el problema
primordial".
Cómo el
ayuno beneficia a las mitocondrias
El ayuno es la intervención metabólica significativamente más
efectiva que conozco. Es como obtener un trasplante gratuito de células madre,
y regula ascendente y masivamente la autofagia y mitofagia. También, estimula
la biosíntesis mitocondrial durante la fase de realimentación, lo que permite
que el cuerpo se regenere de forma natural.
Por estas razones, el ayuno no solo es beneficioso para la
diabetes tipo 2 y obesidad, sino también para la salud en general y
probablemente inclusive para la longevidad.
Incluso, hay evidencia que sugiere que el ayuno podría ayudar a
prevenir o hasta revertir la demencia, ya que ayuda al cuerpo a eliminar los
desechos tóxicos. Como señaló Fung, "fundamentalmente es una de las claves
del bienestar".
Al reducir la insulina, también aumenta los niveles de otras
hormonas importantes, incluyendo a la hormona del crecimiento (también conocida
como la hormona fitness), que es importante para el desarrollo muscular y vitalidad
general.
Otros padecimientos que podrían beneficiarse del ayuno son los
ovarios y riñones poliquísticos, así como las células cancerígenas de rápido
crecimiento.
La razón de ello, es porque cuando aumenta la autofagia, el cuerpo
comienza a descomponer las proteínas viejas, incluyendo a las de rápido
crecimiento. Posteriormente, durante la fase de realimentación, aumentan los
niveles de la hormona del crecimiento, lo que impulsa nuevamente la producción
de nuevas proteínas y células. En otras palabras, reactiva y acelera el ciclo
de renovación natural del cuerpo.
Por dónde
debe empezar
La mayoría de las personas temen la sensación de hambre y la
evitan como si fuera algo terrible. En esa cuestión es en la que el ayuno
intermitente podría facilitar mucho más el proceso. Antes de intentar mi primer
ayuno de agua durante cinco días, incrementé mi ayuno intermitente diario,
hasta el punto de ayunar 20 horas al día durante algunos meses; pero
probablemente sea suficiente con hacerlo un mes.
En ese momento, era fácil pasar varios días sin comer, ya que mi
cuerpo había ganado flexibilidad metabólica y podía quemar grasas como
combustible principal. La mayoría de las personas sienten mucha hambre al
tercer día de hacer un ayuno de agua, pero yo no tenía nada de hambre. Fung
está de acuerdo e indica que:
"Ese es un excelente punto. Si se alimenta principalmente
con carbohidratos, entonces no puede utilizar las grasas adecuadamente...
Entonces, cuando hace la transición de una alimentación basada
principalmente en carbohidratos a una totalmente predominante en grasas, su
cuerpo no puede almacenar glucógeno, porque esas son cadenas de glucosa y
necesita quemar grasa corporal (o grasa alimenticia). En su cuerpo ocurre algo
parecido, solo son triglicéridos.
Si hiciera una biopsia de sus músculos durante un período de
varias semanas, podría observar cómo se prepara el sistema para tener la
capacidad necesaria para quemar triglicéridos como combustible. Observa la
expresión de los genes, que cada vez son más capaces de utilizar la grasa.
Entonces, si hace la transición de una alimentación estándar que
está constituida por 50 o 60 % de carbohidratos a implementar el ayuno... sus
músculos se debilitarán más, porque están acostumbrados a la glucosa.
Expresaran algo así como, '¿dónde está mi glucosa?'
Tiene triglicéridos [pero], al principio no puede utilizarlos.
Algunas personas lo llaman cetogripe. Pero, en un período de aproximadamente
dos semanas, el cuerpo se acostumbra. Por lo tanto, una transición más sencilla
sería llevar una alimentación muy baja en carbohidratos y alta en grasas, y así
su cuerpo se acostumbrará a utilizar las grasas.
Realmente, no ayuna en sí, pero su cuerpo se adapta para quemar
grasas como combustible. La otra cuestión es que podría comenzar a extender su
período de ayuno. Debería ayunar todos los días... Ya sean 12 o 14 horas.
Debe haber un rango de tiempo en el que ayune. Luego, debe
ampliarlo, de modo que poco a poco logre hacer 16, 18, 20 y luego 24 horas, y
luego ese sea su punto de partida. Estas son dos maneras para facilitar la
transición y el ayuno...
Incluso, los períodos más cortos de ayuno, de 24 a 36 horas,
proporcionan muchos beneficios. Empieza a entrar en ese lapso en el que agota
sus niveles de glucógeno y quema grasas. Además, comienza a observar como la
autofagia empieza a realizarse después de aproximadamente 24 a 30 horas.
Uno de los beneficios adicionales que las personas comentan
actualmente es que se suscita un tipo de biohacking.
Las personas, especialmente en Silicon Valley, realizan el ayuno
porque potencia su capacidad mental. Su cerebro funciona mejor; descubren que
tienen mayor claridad y que pueden pensar mejor. Entonces, es una forma
gratuita de mejorar su capacidad mental. Así que, en efecto, hay diferentes
tipos de regímenes, y maneras de adaptarse. Pero la clave es comenzar a hacerlo".
Cómo
minimizar los efectos secundarios
Al facilitar gradualmente los ayunos más largos minimizará de
forma natural la mayoría de los efectos secundarios relacionados con el ayuno,
al igual que hacer una transición a una alimentación alta en grasas y baja en
carbohidratos, para ayudar a su cuerpo a adaptarse a utilizar grasas como
combustible principal.
A menudo, la llamada "cetogripe" está relacionada con
una deficiencia de sodio, por lo que se recomienda consumir sal sin procesar de
alta calidad todos los días.
Por lo general, cuando ayuno pongo sal en mi mano y así la consumo
durante todo el día, ya que obviamente no puedo agregarla en los alimentos.
Esto también podría ayudar a disminuir la probabilidad de que se presenten
calambres musculares intratables durante la noche.
Asimismo, cuando comienza un ayuno de agua es común tener
cefaleas; que, a menudo podrían atenuarse al consumir sal. Una alternativa para
comer sal directamente, o ponerla en agua, es añadirla en un poco de caldo de
hueso.
El magnesio es otro mineral esencial; el cual, en particular, es
importante si padece diabetes, ya que la deficiencia de magnesio es muy común
entre las personas que tienen diabetes tipo 2. Ese es otro posible responsable
de los calambres musculares.
Existen varios tipos de magnesio, algunos tienen una menor tasa de
absorción que otros. Durante el ayuno de agua, la mejor opción es aplicar baños
de sal de Epsom, ya que esto le permite a su cuerpo absorber el mineral a
través de su piel, en vez del tracto digestivo.
El magnesio tiene un efecto laxante cuando es tomado en altas
dosis, y cuando no se alimenta, el magnesio por vía oral podría causarle
fácilmente "un desastre en los pantalones". Los multivitamínicos
también podrían ser útiles cuando realiza ayunos prolongados, especialmente si
lo hace regularmente.
Asimismo, es importante entender que, si realiza un ayuno de
varios días, liberará muchas toxinas de sus reservas de grasa, por lo que le
recomiendo utilizar un sauna de infrarrojos y tomar aglutinantes eficaces, como
chlorella, pectina cítrica modificada, cilantro o incluso carbón activado, que
podrían ayudarle a eliminar estas toxinas liberadas por el cuerpo y evitar su
reabsorción.
Si toma
algún medicamento acuda con un médico competente
Si bien, el ayuno es una intervención significativamente efectiva
para la diabetes tipo 2, debe tener precaución si padece esta enfermedad.
Si toma medicamentos, especialmente para controlar sus niveles de
azúcar en la sangre, debe asegurarse de consultarlo con su médico, ya que
existe el riesgo de que sus niveles de azúcar en la sangre puedan disminuir
excesivamente. Si toma insulina y continua haciéndolo mientras ayuna, podría
tener problemas.
"Algunos expresan que esa es la razón por la que las personas
que padecen diabetes tipo 2 nunca deberían ayunar. Pero eso no es cierto",
indica Fung. "Lo cierto es que debe ajustar el medicamento antes de que
disminuyan los niveles de azúcar [en su sangre]...
Por lo tanto, si toma medicamentos para la diabetes, debe
asegurarse de monitorearlos cuidadosamente y asegurarse de que sus niveles de
azúcar en la sangre no disminuyan demasiado.
Recuerde que, el ayuno disminuirá sus niveles de azúcar en la
sangre, y la insulina o los medicamentos que toma también disminuirán sus
niveles de azúcar en la sangre, por lo que tiene dos factores que podrían
disminuirlos.
De repente, podría sentirse decaído, presentar ataques
convulsivos, terminar en una sala de urgencias y morir. Y esa es una de las
cuestiones con las que debe tener mucho cuidado. Por lo que, en efecto, sí
puede hacerlo, pero debe asegurarse de implementarlo bajo supervisión, con un
profesional que este bien informado acerca del proceso".
Por qué
no debe temerle a la inanición
Por último, e igualmente importante, uno de los mayores temores
que tienen las personas sobre el ayuno es el concepto de inanición y la pérdida
de masa muscular magra. En su libro, Fung explica por qué es exagerado tener
tales miedos.
La tasa metabólica es la energía que su cuerpo utiliza para
generar calor corporal y mantener la función de sus órganos. Básicamente, su
cuerpo necesita cierta cantidad de calorías al día. Las personas tienden a
pensar que omitir un alimento significa que su tasa metabólica disminuirá.
En verdad, ocurre exactamente lo contrario. En los estudios que
analizan la tasa metabólica basal, en realidad la tasa metabólica de las
personas es 10 % más elevada al final de un ayuno de cuatro días que al inicio.
Entonces, su sistema no se ralentiza, si no que en realidad se
acelera. La razón de que esto ocurra está relacionada con las hormonas
contrarreguladoras. A medida que disminuyen los niveles de insulina, aumentan
los niveles de las hormonas contrarreguladoras.
Algunas de estas activan el sistema nervioso simpático (la
denominada reacción de lucha o huida). "Así que, conforme ayuna, aumentan
los niveles hormonales, y el sistema nervioso simpático también se activa, se
incrementa la adrenalina, y lo mismo sucede con la hormona del crecimiento",
indica Fung.
"Por supuesto que, si presiona a su cuerpo cargado de
adrenalina, su tasa metabólica basal no disminuirá. De hecho, se mantendrá, lo
cual es característico de los tipos de alimentación que tienen una restricción
calórica, en las que, si solo lo intenta y reduce unas cuantas calorías
diarias, su tasa metabólica disminuye.
La hormona del crecimiento también es importante debido a [su]
efecto ahorrador de proteínas...
Si analiza a las personas que ayunan, no observará un incremento
en la quema de proteínas. Se presenta una rotación normal. Pero al final,
debido a que tiene altos niveles de la hormona del crecimiento, cuando se
alimente nuevamente, creará nuevas proteínas.
Por lo tanto, en realidad este es un enfoque mucho más saludable,
porque elimina todas las proteínas y produce nuevas".
Información
Adicional
Si forma parte del 80 % de las personas que tienen resistencia a
la insulina, le recomiendo adquirir una copia del nuevo libro de Fung "The Diabetes Code",
que estará a la venta el 3 de abril.
El libro de Fung, "The Complete
Guide to Fasting" (La guía completa para practicar el ayuno) es
otro excelente recurso. Como indica Fung, durante miles de años hemos sabido
que el ayuno es beneficioso. Simplemente dejamos de implementarlo, y tenemos
que volver a adoptar este aspecto esencial de la salud.
"[Hace algunos años] alguien me hablaba sobre el ayuno y
pensé: 'Es la cosa más tonta que he escuchado'. Y luego pensé, ¿por qué me
pareció algo tan tonto? Empecé a hacer una profunda investigación y después
comencé a implementarlo.
Sinceramente, es probable que tenga más experiencia clínica que
nadie en el mundo, y eso no es algo raro ya que nadie lo implementaba hace
algunos años. Y ahora parece tan obvio que [el ayuno] es la solución... si no
se alimenta, disminuyen sus niveles de azúcar en la sangre, pierde peso y su
diabetes mejora. La solución está frente a sus ojos".
Su salud se ve amenazada por todas las
direcciones. Estamos rodeados de toxinas ambientales, alimentos ultra
procesados, campos electromagnéticos, organismos transgénicos (OGM) subsidiados
por el gobierno y una variedad de otros peligros. Es simplemente imposible
protegerse a menos que cuente con información saludable de vanguardia.
Las tareas más complejas pueden ser más
sencillas si va paso a paso. En conjunto, este plan de 30 sugerencias comprende
una guía completa que puede cambiar su vida. Algunos de los temas a abordar son:
- Qué
comer y cuándo comerlo
- Estrategias
de ejercicio que puede implementar hoy
- El
poder de la salud emocional
- Mejorar
su salud con elementos esenciales como el aire, sol y agua
- Cómo
obtener el sueño reparador que su cuerpo necesita
Podría parecer que la salud y bienestar
ya no son algo habitual. Una epidemia de opiáceos arrasa al país, la tasa de
obesidad está aumentando vertiginosamente, la esperanza de vida disminuye y
predominan las enfermedades crónicas. Nuestras comunidades están siendo
afectadas en todos los niveles y la única forma de revertir esa tendencia es a
través de la educación y ejemplo personal. Mi plan de 30 sugerencias le
proporciona las herramientas que necesita para tomar el control de su salud. Ha
llegado el momento de la revolución—una revolución saludable.
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